Gli uomini sopra i 40 hanno spesso problemi di potenza. A volte questo può accadere anche in età precoce. Tuttavia, non devi farti prendere dal panico immediatamente e iniziare a bere medicine a manciate. Ci sono altri modi per aumentare la potenza che possono essere usati a casa.
cause
Prima di tutto, è necessario comprendere i motivi per cui può verificarsi un calo del potere maschile. Questo può essere da biasimare:
- stress, shock nervosi, depressione prolungata;
- malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
- Cattive abitudini;
- problemi metabolici;
- malattie della colonna vertebrale;
- struttura anormale o altre patologie fisiche degli organi genitali.
Tutti questi motivi hanno un certo impatto sulla potenza maschile, quindi dovresti cercare di eliminarli.
Gli sport
Si ritiene che lo sport non influisca molto favorevolmente sul potere maschile. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Dopotutto, questo business non riguarda la quantità, ma la qualità. Cioè, non è necessario fare ginnastica tutto il giorno e riposare il corpo, devi solo eseguire tutti gli esercizi con alta qualità. Quindi un piccolo periodo di tempo è sufficiente affinché un uomo ristabilisca la sua potenza.
Certo, ci sono alcuni sport che non hanno un effetto positivo, ma, al contrario, possono aggravare la situazione. Questi includono:
- equitazione;
- Andare in bicicletta;
- e quelle specie in cui vi è un effetto negativo sugli organi pelvici.
Inoltre, l'allenamento con i pesi in cui anche gli uomini bevono farmaci steroidei non sarà favorevole. Il fatto è che in questo caso l'ormone testosterone viene prodotto peggio, il che porta non ad un aumento, ma a una diminuzione della potenza.
Ma vale la pena prestare attenzione agli esercizi volti a sviluppare i muscoli della colonna vertebrale, dei glutei e delle cosce. Anche gli esercizi di stretching sono utili. Lo yoga darà anche un ottimo risultato.
esercizi
Gli esercizi per ripristinare la potenza non sono affatto complicati. Mezz'ora di lezione al giorno è sufficiente per ottenere un aumento della potenza. Possono essere eseguiti anche a casa e non sono necessari simulatori speciali.
Per esempio:
- Andare. Questo esercizio viene eseguito in un unico posto. In questo caso, le gambe devono essere sollevate abbastanza da premere le ginocchia contro lo stomaco. La schiena dovrebbe essere dritta.
- La seconda versione di questo esercizio si presenta così: le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Devi camminare sul posto, ma allo stesso tempo solo i talloni possono essere strappati da terra. Le dita dei piedi non dovrebbero muoversi. In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere spinte il più possibile in avanti, aumentando gradualmente la velocità di movimento.
- Un altro esercizio che aiuta a migliorare la potenza è questo: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. È necessario sforzare pesantemente i muscoli dei glutei, immaginando di dover tenere un oggetto tra di loro.
- Un esercizio così semplice e piuttosto vecchio come un "ponte" ha anche un effetto positivo sulla forza maschile. Devi sdraiarti su una superficie dura, piegare le gambe e metterle sul pavimento, mentre le mani sono lungo il corpo. Prossima necessità Alza il bacino e mantieni questa posizione per alcuni secondi, facendo diversi approcci.
- Bicicletta. Questo esercizio viene eseguito anche sdraiato. È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo e fare movimenti con le gambe che imitino quelli eseguiti quando si pedala in bicicletta. Tale esercizio ha un effetto benefico non solo sul sistema riproduttivo maschile, ma anche sul tratto intestinale. Inoltre, aiuta a rafforzare i muscoli del basso addome.
Ci sono anche esercizi che devono essere eseguiti per rafforzare i muscoli della potenza. Per esempio:
- È necessario sdraiarsi sul pavimento, le gambe devono essere piegate alle ginocchia e alla larghezza delle spalle. Successivamente, l'uomo dovrebbe sentire il muscolo situato tra i testicoli e l'ano. Ha bisogno di essere stretto e rilassato. La tensione può essere controllata toccando quest'area con le dita. Inoltre, è necessario controllare che i glutei siano rilassati allo stesso tempo.
- E un altro esercizio da quest'area: un uomo si siede su una sedia, la sua schiena dovrebbe essere dritta. Successivamente, devi immaginare che qualcosa sia sparso sulla sedia e provare a tirarlo dentro con i muscoli tra l'ano e i testicoli. I glutei dovrebbero rimanere rilassati.
- Anche gli squat hanno un effetto benefico, ma devono essere eseguiti correttamente. Per fare questo, l'uomo allarga i piedi alla larghezza delle spalle e tende le natiche. Quindi inizia lentamente ad accovacciarti, in fondo devi indugiare per alcuni secondi. Dopodiché, devi alzarti lentamente. Devi fare questo esercizio 20 volte. I glutei devono essere costantemente tesi.
- Partendo dallo squat, viene eseguito anche il seguente esercizio: le gambe devono essere poste leggermente più larghe delle spalle. Quindi l'uomo inizia ad accovacciarsi e devi fermarti quando i glutei sono leggermente sopra le ginocchia. Dopo essersi fermato in questa posizione, l'uomo dovrebbe muovere lentamente il bacino in avanti - per espirare e tornare indietro - per inspirare. La velocità di esecuzione può variare. È necessario eseguire questo esercizio almeno 10 volte in una volta sola.
Come puoi vedere, gli esercizi sono abbastanza semplici e non richiedono molto allenamento fisico. Se lo desideri, puoi trovare un numero enorme di video su Internet con istruzioni su come eseguire correttamente la ginnastica.
Regole
Tuttavia, vale la pena osservare alcune regole durante l'esecuzione. Ecco:
- il carico deve essere gradualmente aumentato, non richiedendo movimenti bruschi, per non causare danni.
- Devi iniziare le lezioni con un piccolo numero di ripetizioni.
- Devi fare questi esercizi ginnici due volte al giorno.
Inoltre, devi cercare di rinunciare alle cattive abitudini, uscire più spesso all'aria aperta. Nella stagione calda, gli esercizi possono essere eseguiti in natura che daranno forza e umore.
Se un uomo ha un lavoro sedentario, di tanto in tanto devi fare delle piccole pause, durante le quali dovresti camminare un po'.
Vale la pena prestare attenzione alla tua dieta, dovrebbe essere utile. L'eccesso di cibo e l'amore per i cibi piccanti, fritti e grassi non sono benefici.
E ovviamente un atteggiamento positivo è molto importante. Se un uomo si arrende e non spera in nulla, è improbabile che il risultato piaccia. Molto probabilmente, non ci saranno turni. Ma con una grande volontà e fiducia in te stesso, puoi ottenere ottimi risultati e migliorare la tua potenza.